ベストコンディションを維持する５つの体調管理
コンディショニングの基本的考え方
毎日が忙しく、コンディショニングを軽視している人が多いように思われます。
- これまで健康だったし、特に気にしなくて大丈夫
- 普段から気をつけているつもり
- コンディショニングより、仕事で結果を出すことのほうがはるかに大事
自分は軽視していないと思っていても、実際はそうでもない可能性があります
- 夜更かし、寝坊、不規則な生活
- 食べ過ぎ、飲み過ぎ、栄養の偏り
- 運動不足
- ストレスの放置
自信を持ち、自己肯定感を高め、仕事で成果を出し、プライベートを充実させ、楽しい人生を送るためには、コンディショニングに真剣に取り組み、ベストを尽くしたほうがよさそうです。
そのほうが間違いなく、充実しますベストコンディションを維持するために、私がどういう体調管理してきたかをご紹介します。参考にしていただければ嬉しいです。
ベストコンディションを維持するために私がしてきた５つの体調管理
- 体調・精神面でベストコンディションを維持できる睡眠時間を確保する
- お酒を飲むことをほぼやめた
- 適度な運動をする
- ストレスをあまり感じないようにする
- 生真面目ではなく、ある程度はちゃらんぽらんにする
1．体調・精神面でベストコンディションを維持できる睡眠時間を確保する
私の場合、基本的に6時間睡眠を目指しています
- 朝は8:00に家を出ます（出ることにしています）
- そのため、7:30起床になりますので、午前1:30にはなるべく寝ます
起床、就寝時間を週7日変えないことが鍵です。
変えると、時差で体調不良になりがちだと思います。（月曜朝に起きれないなど）
この方式にしてから、体調・精神面がさらによくなりました。
2．お酒を飲むことをほぼやめた
これは好みと価値観の問題で、お酒がおいしい人は幸せだと思います。私も本当は好きになりたいと考えています。
私はお酒を飲まなくても十二分に楽しいし、酔っている時間がもったいないというのが正直なところです。（完全に個人的意見です）
韓国で仕事していた10年は、宴会ではどんどん献杯して、お酒が強いふりをしていました。献杯されると返杯されるので、最小限飲みました。
3．適度な運動をする
私の場合は、忙しくても、疲れていても、面倒でも、日曜夕方にテニスに行っていました。完全に体調管理のためです。
ただ、昨年夏に右の股関節が痛くなって、半年以上、運動できなくなりました。
2022年4月からはオフィスから3分のところにあるゴールドジムに登録して、週3～4回通うようになりました。筋骨隆々の人が多いので、刺激になります。家で腕立て伏せをやってもいいのですが、やはり家だけだと挫折しやすいかと思います。
4．ストレスをあまり感じないようにする
客観的には素晴らしい容姿、能力、仕事に恵まれていても、ストレスを感じたり、不幸せに思ったりする人がいます。
ストレスを感じるか感じないかは、多分に自分が決めているのではないでしょうか。「わたしなんてどうせ」と考えてしまうのは、ただの癖ではないかと思います。
私は幸い、ポジティブで楽観的なので、ストレスをあまり感じないですんでいます。
5．生真面目ではなく、ある程度はちゃらんぽらんにする
真面目にしていたら仕事ができるとか、昇進するとか、人に好かれるとか、ではありません。
日本人は、多分、真面目過ぎます。そういう自覚のある方は、意識してちゃらんぽらんにしてみると、肩の力が抜けます。
まとめ
ベストコンディションを維持する体調管理をぜひやってみてください。はるかに快適になると思います。
睡眠時間の確保、起床・就寝時間の固定は、想像以上に効果的です。
